Può esercitare un aiuto con una gola posteriore?

Panoramica

Un gobba si forma sulla schiena a causa di deboli muscoli della schiena, deboli ossa spinali e costantemente accovacciati in avanti. Rafforzare i muscoli della schiena per tirare le spalline insieme, aprendo il petto e prevenendo la condizione indebolita. Paul Chek dell’Istituto di Kinesiology di esercizio ad alto rendimento corretto, ti incoraggia a ridurre il tuo aspetto morbido come mezzo per migliorare la postura del corpo e diminuire i rischi di dolore al collo e alla spalla, lesioni della schiena e lesioni alle gambe.

Righe del cavo sedute

Le righe del cavo seduti impegnano completamente tutti i muscoli della schiena responsabili per disegnare le spalle e aprire il petto, compresi i tuoi romboidi, trapezi e muscoli latsi muscoli dorsi. Impostare il peso di una macchina a righe a bassa intensità moderata. Sedetevi sulla macchina e assicurate che le maniglie siano al livello del torace, regolando l’altezza del sedile, se necessario. Prendete entrambe le maniglie e tirate verso di te stringendo le spalline insieme. Raddrizzare le braccia verso la posizione iniziale e tirare indietro. Ripetere da 12 a 15 ripetizioni. L’American College of Sports Medicine vi consiglia di utilizzare pesi progressivamente più pesanti per aumentare la tua forza muscolare e la tua resistenza muscolare. Aumentando gradualmente il peso utilizzato per le tue esercize posteriori, lentamente contribuirà a ridurre la schiena.

Seduta a braccio seduta laterale

I bassi laterali di un braccio consentono di migliorare la resistenza e la resistenza dei tuoi lats. I vostri lati funzionano per tirare il braccio osso e le spalle verso il basso e verso il centro della schiena, aprendo il petto. Utilizzando una barra a braccio a un braccio anziché una barra di lat regolaria, è possibile tirare la barra verso il basso con il corpo superiore in una posizione totalmente verticale. Afferrare la maniglia con un braccio attaccata alla macchina laterale di tiro, quindi sedersi con il busto completamente in posizione verticale. Eseguire un tiro laterale a un braccio tirando l’manico verso il basso, spremendo la spallina verso la colonna vertebrale. Il tuo gomito dovrebbe essere nascosto verso la tua gabbia e la tua palma a livello di spalla.

Righe a un braccio in piedi

Le righe di un braccio in piedi lavorano i muscoli della schiena in una direzione leggermente orizzontale rispetto alla direzione completamente verticale di ripiegamenti laterali regolari. Questa posizione più impegna i tuoi romboidi e le tue trappole. È possibile eseguire una fila a un braccio tenendo la maniglia nella mano destra e avvicinandovi due metri di distanza dalla macchina. Mettere il piede sinistro contro il cuscino del sedile con entrambe le ginocchia leggermente piegate. Quindi, stringere il nucleo per impedire la rotazione del tronco mentre si tirerà la maniglia verso di te e spremere la spalla destra della spalla verso la metà della schiena.